Детский фитнес неподецки!


Решил поделиться опытом детского фитнеса в своем прочтении.
 
Сейчас сыну 9. В зал сравнительно регулярно ходит со мной с 5 лет, один раз в неделю. Поскольку он от природы  массивный и крепкий пацан, я сразу отказался от детских затей, типа елозить пузом по фитболу :) и начал его тренировать практически взрослым образом, используя штангу, гантели и вполне силовые тренажеры. Единственное правило :"Не делать базовых упражнений с нагрузкой вдоль позвоночника". Таким образом "запретными" оказались приседания со штангой, становая тяга и жим стоя. "Разводки" сидя и сгибания на бицепс стоя он делал (в прошлые времена, сейчас просто программа их не предусматривает), тк там нагрузка незначительна. Все фото были сделаны в один день.



"Бабочка". А если присмотреться, то видно, что ездит 4 плитки. 20кг на 15 повторений -- характерная нагрузка для достаточно продвинутой взрослой девушки.



Не руками едиными... Жим ногами 50 кг. Это тоже характерная нагрузка для девушки- любительницы. Впрочем, видел я и юношей, которые жмут меньше :). После жима обычно делаем одно упраженение из подсобки. Или разгибание сидя или сгибание лежа. Но его не снимал -- не показательно.



Хаммер "гребля". Начали его делать недавно и чисто случайно. И вот оказалось, что здесь у малыша нагрузка (два желтых блина в верхней части фото) соответствует начинающему взрослому мужику .
Позже понял -- BMX c 5 лет. Там руль подрывается точно таким же движением. Вот и раскачался.



Ну и пресс. Куда ж без него. Чтоб было интереснее, под стандартную доску ставится дополнительная скамеечка.

Потом было еще подтягивание на спецтренажере  с разгрузкой и -- в душ!